Le gêne MTHFR, la vitamine B9 et l’acide folique

Si vous avez lu mon livre Ma grossesse naturo, vous connaissez l’importance de la vitamine B9 en préconception (sinon, pas de panique ce sera l’objet d’un prochain article de blog). Dans la grande majorité des cas, les femmes en projet bébé se voient prescrire des ordonnances avec un complément en acide folique, c’est à dire la forme synthétique de la vitamine B9.

Si vous avez lu, attentivement, Ma grossesse naturo ^^, vous savez que certaines femmes n’assimilent pas, ou pas correctement, les compléments alimentaires en acide folique et nous allons voir pourquoi.

Le gêne MTHFR

De son nom complet « méthylènetétrahydrofolate réductase », le gêne MTHFR produit une enzyme avec un rôle important : transformer les formes synthétiques en formes utilisables par l’organisme (processus de méthylation). L’acide folique peut ainsi, grâce au MTHFR, être transformé en méthylfolates, une forme active que l’organisme peut utiliser. Sauf que…

Sauf que beaucoup de femmes sont porteuses d’une mutation de ce gêne MTHFR. Cela veut donc dire que le corps ne transforme pas correctement, ou pas du tout (il existe plusieurs variants) les formes synthétiques en formes utilisables. Les femmes porteuses de cette mutation peuvent donc prendre des compléments en acide folique pendant une longue période… rien (ou ou pas grand chose) ne sera assimilé par le corps (c’est le cas pour la B9 mais également pour d’autres vitamines comme la B12).

Comment savoir si on est porteuse de cette mutation ?

Vous pouvez vous rapprocher de votre médecin pour envisager une analyse (dosage de l’homocystéine notamment) et un test génétique salivaire.
Si le résultat est négatif, vous pouvez bien sûr utiliser de l’acide folique mais j’aurais quand même tendance à vous conseiller de lire le paragraphe ci-dessous 🙂

Que faire si vous êtes porteuse de la mutation ?

Pas de panique, vous allez pouvoir vous supplémenter mais en prenant une forme biodisponible et méthylée (facilement utilisable par l’organisme et ne nécessitant pas de méthylation) : les acides 5-méthyltétrahydrofolique (5-MTHFR).

Vous pouvez également (je vous le recommande ++) enrichir votre alimentation avec des aliments riches en vitamine B9 : légumineuses (notamment lentilles, pois cassés… ), légumes verts à feuilles (comme épinards), les noisettes, les œufs… Ce conseil est valables pour toutes les femmes 🙂

Les compléments que je recommande

Ce sont des compléments multivitamines contenant de la vitamine B9 sous forme méthylée.

  • Baby Bump de Jolly Mama
  • 9 mois de Holis
  • Grossesse des Laboratoires Unae
  • Grossesse de Boome Paris

J’espère que cet article vous aura aidé à y voir plus clair, surtout si vous êtes en préconception. Si c’est le cas, j’ai un programme d’accompagnement spécial projet bébé intitulé Baby Bloom dans lequel je partage énormément d’informations comme celles que vous venez de lire.

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Les naturopathes sont-ils dangereux ?

Vous avez peut-être entendu parler de la polémique Doctolib/Naturopathe du mois d’août ?

Si ce n’est pas le cas, voici un petit résumé : Doctolib (plateforme de rendez-vous en ligne) a supprimé plusieurs profils de naturopathes sur la demande d’utilisateurs et de professionnels de santé (médecins notamment). En effet, ces naturopathes étaient proches (en termes de valeurs, de méthodes…) de Irène Grosjean et Thierry Casasnovas – qui ont des pratiques qui font souvent polémiques.

Tous les naturopathes n’ont pas la même approche et ne pratiquent pas toutes les mêmes méthodes. Comme dans toutes les professions, il y a des personnes dangereuses et des charlatans. 

La naturopathie n’est pas une profession règlementée : n’importe qui peut se dire naturopathe et poser sa plaque…

Alors, comment choisir son ou sa naturopathe ?

Vérifier la formation/le cursus/éventuellement l’adhésion à un syndicat de professionnels si ce point est important pour vous. 

Une école de naturopathie doit proposer un cursus de minimum 1200h avec des enseignements divers (naturopathie mais aussi anatomie, physiologie, complémentarité avec les professionnels de santé et autres professionnels, etc.). La plupart des naturopathes précisent leur formation sur le site Internet. Selon moi, il est également important de vérifier que le.la naturopathe a pratiqué pendant sa formation (études de cas et mises en situations théoriques et réelles).

Pour tout savoir si mon cursus, vous pouvez cliquer ici.

Discuter avec le.la naturopathe : mail, appel, sms…

Dans une relation naturopathe-client (le terme patient est réservé au domaine médical et paramédical), le relationnel et le “feeling” est très important ! Vous pourrez d’ailleurs à ce moment poser des questions sur la formation (si vous n’avez pas trouvé les infos en amont ou que vous souhaitez des précisions), l’approche du naturo, le format des consultation, la rédaction d’un Programme d’Hygiène Vitale… Cette discussion sert également à vérifier que le.la naturopathe est la bonne personne pour vous accompagner en termes de compétences. Par exemple, je peux orienter une cliente qui vient pour des troubles digestifs importants vers un.e naturo spécialisée dans cette thématique. Cette discussion sert ainsi autant au client qu’au naturopathe.

Vérifier que le.la naturopathe respecte les limites d’exercice de son métier

Le vocabulaire doit être adapté et la posture ferme : nous ne posons pas de diagnostic, nous ne sommes pas professionnel.les de santé, nous ne voyons pas des patients mais des clients ou consultants, nous ne guérissons pas mais nous accompagnons…

Comme tous métiers, il convient d’orienter la personne vers les professionnel.les adaptés : cela s’appelle travailler en complémentarité. L’approche pluridisciplinaire est à mon sens la meilleure façon d’accompagner quelqu’un.

Un.e naturopathe ne doit JAMAIS vous demander d’interrompre un traitement. Cela implique aussi que le.la naturo doit vous demander si vous prenez un traitement (pour vérifier les possibles interactions avec les astuces naturelles données), si vous avez des allergies…

S’informer sur les modalités de consultation

Une première consultation de naturopathie dure longtemps car l’amanèse (les questions) est longue : c’est une approche holistique ! Mes consultations périnatalité durent 2h et hors périnatalité 1h30. Les consultations de suivi sont en revanche plus courtes (entre 45mn et 1h). 

Un compte-rendu (Programme d’Hygiène Vitale) doit être communiqué. Le.la naturopathe est avant tout un éducateur.trice de santé et doit partager ses connaissances.

La naturopathie est une magnifique approche (je prêche pour ma paroisse ^^) mais je reconnais qu’il peut-être difficile de s’y retrouver.

Vous souhaitez consulter en naturopathie ? Réservez ici un appel découverte (gratuit) pour échanger sur votre situation.

C’est la rentrée !

L’été se termine et l’automne arrive doucement : nous sommes en septembre ! Je trouve que cette période est encore plus propice que début janvier pour prendre de bonnes habitudes. Voici quelques conseils pour amorcer la transition automnale et se préparer à l’hiver.

Ralentir

La saison invite la nature à ralentir… et si nous en faisions de même ? Boissons chaudes, plaid, livres, étirements… économisons notre énergie !
Je vous conseille aussi les promenades dans la nature (dans un parc, en forêt, près de la mer…). Cela vous permettra de rester en mouvement, en douceur, tout en gardant un contact avec la nature.

La vitamine D

Je conseille à toutes mes clientes de faire tester leur vitamine D pour pouvoir se supplémenter ensuite (l’analyse permet d’adapter la posologie). L’ensoleillement en automne et hiver n’est pas suffisant et passer par la case « complément alimentaire » est nécessaire.
La vitamine D participe à notre bien-être général, immunité, croissance, santé des os… Saviez-vous qu’une carence en vitamine D peut perturber le fonctionnement de votre thyroïde ? De votre fertilité ? La bonne santé de vos dents ? etc…
L’analyse n’est pas remboursée par la sécurité sociale (sauf dans certains cas), vous pouvez donc vous rendre directement en laboratoire, et coûte généralement entre 10 et 20€.

Rentrée = stress ?

Il se peut que ce mois de septembre soit synonyme de stress : rentrée à la crèche/école des enfants, activités extrascolaires, fin des vacances pour vous et reprise du travail… Le stress est un mangeur de magnésium (je simplifie énormément) et quand vous manquez de magnésium, vous êtes plus perméables au stress. Un vrai cercle vicieux !
Une alimentation riche en magnésium peut donc vous aider. Les aliments principaux riches en magnésium sont : les légumineuses, les oléagineux, les céréales complètes, les légumes verts, le germe de blé, la sardine, les fruits de mer…
Parfois, la supplémentation est nécessaire, en privilégiant le magnésium sous forme de bisglycinate ou de citrate. N’hésitez pas à demander l’avis d’un.e professionnel.le (médecin, pharmacien.ne, naturopathe…).

Aller plus loin

Rien de tel qu’une consultation de naturopathie pour prendre soin de soi de façon holistique ! Je trouve qu’il est très intéressant de consulter au début de l’automne pour faire un point sur l’hygiène de vie et se préparer à l’hiver et son lot de virus. La prise de probiotiques peut, par exemple, être recommandée et je vous en parlerai dans un prochain article !

Si cela vous intéresse, vous pouvez réserver un appel découverte (gratuit) pour en discuter.