Comment bien s’exposer au soleil ?

Comment s’exposer au soleil pour profiter de ses bienfaits, sans se mettre en danger ?

Les bienfaits du soleil et d’une exposition raisonnable

• Bien respirer (et oui, quand on prend le soleil on est généralement dehors)
• Etre de meilleure humeur
• Synthétiser de la vitamine D grâce aux rayons UV
• Profiter des effets d’un bon niveau de vitamine D : fonctionnement du système immunitaire, de la thyroïde, de la fertilité, diminution des risques d’ostéoporose, de cancer, de dépression, amélioration des problèmes de peau…

Comment s’exposer raisonnablement ?

• Exposez-vous avant 12h ou après 16h (heure d’été)
• Sans crème solaire (qui bloque les rayons UV)
• Au minimum les avants bras et le visage
• Pendant 20 minutes maximum (si vous ressentez, avant ces 20mn, une sensation de brûlure ou que votre peau rougit stoppez l’exposition)

Au delà de cette exposition qui a pour but de faire le plein de vitamine D :

• Couvrez-vous (vêtements, casquettes ou chapeaux…), mettez-vous à l’ombre ou
• Mettez de la crème solaire (la moins chimique possible, respectueuse de la nature et avec un indice 30 minimum – 50 pour les enfants)
• Mettez des lunettes de soleil
• Pensez à protéger vos lèvres ! Un coup de soleil sur la bouche fait bien mal…

Quelques paramètres à prendre en compte

• La couleur de peau : les peaux foncées ont besoin de plus d’exposition pour synthétiser la vitamine D
• Le lieu de vie et l’altitude : l’exposition au soleil est plus forte à la montagne qu’à la mer mais attention on sent parfois moins que la peau brule)
• La tolérance de la peau : vous êtes unique, votre peau aussi ! Observez-vous… peut-être que 5mn d’exposition sans crème sera votre maximum et c’est très bien ainsi !
• Si vous êtes enceinte, attention au masque de grossesse. Crème et chapeau seront vos meilleurs alliés.

Mon astuce en plus :
Je vous conseille de faire une analyse sanguine en septembre/octobre pour voir votre niveau de vitamine D et ainsi adapter la supplémentation pour l’automne/hiver.