Comment parler des règles à sa fille ?

Pour beaucoup de parents, parler des règles et du cycle menstruel n’est pas si simple. On ne sait pas toujours quand en parler, comment, ni même avec quels mots.
Faut-il attendre les premières règles ? Anticiper ? Tout dire d’un coup ou distiller les informations sur plusieurs années ?

Parfois, ce qui peut aussi freiner, ce sont nos propres souvenirs et représentations : des règles vécues dans le silence, la gêne, la peur, la honte… Difficile alors de transmettre quelque chose de serein quand le sujet est émotionnellement chargé négativement.

Pourtant, parler du cycle menstruel et des règles, ce n’est pas seulement expliquer un phénomène biologique, c’est aussi transmettre une vision du corps, du féminin, du changement, de l’intimité.
C’est également aider une jeune fille à comprendre ce qui va se passer dans son corps lors de la puberté et après, mais aussi à se sentir rassurée et respectée.

Si vous sentez que ce sujet mérite un espace à part, un temps dédié et sécurisé dans lequel votre enfant (et vous!) peut poser ses questions librement, je propose des ateliers d’éducation menstruelle (en tant qu’ambassadrice Kiffe ton cycle) pour les jeunes filles entre 9 et 14 ans.

Intitulés « Kiffe tes premières règles », ces ateliers se font en duo mère-fille (ou bien avec une autre personne rassurante comme grande sœur, tante, marraine…) et peuvent être organisés en collectif (c’est à dire avec d’autres duo) ou bien privatisés (juste vous et votre enfant).

Ces ateliers, pensés comme un temps de transmission et d’expérimentation, sont aussi l’occasion de passer un temps privilégié avec votre enfant et de l’accompagner vers cette étape de vie si importante.

Si vous souhaitez organiser un atelier, vous pouvez me contacter ici

L’alimentation en post-partum : essentielle pour la récupération

L’alimentation en post-partum est très importante car c’est un pilier de la récupération. Une grossesse et un accouchement, c’est comme enchaîner 2 marathons. Puis, il y a l’arrivée d’un bébé (ou de plusieurs) et c’est une immense transformation, certes merveilleuse mais qui peut aussi être bouleversante et fatigante. Pendant cette période intense, le corps (et la tête !) de la jeune maman a besoin de soutien pour récupérer . L’alimentation joue alors un rôle clé : elle revitalise, réchauffe et réconforte (c’est le principe des 3 R développés par Julia Simon).

En post-partum, les besoins principaux sont :
• De l’énergie : grâce aux céréales complètes, aux légumineuses faciles à digérer, aux vitamines des légumes et fruits
• Des protéines de qualité : pour la cicatrisation et la force, qu’elles soient végétales ou animales selon les habitudes alimentaires de la maman.
• Des bons gras : huiles de première pression à froid, oléagineux pour soutenir le système hormonal, nerveux et la lactation si la maman souhaite allaiter au sein
• Des aliments réchauffants et digestes : soupes, bouillons, currys doux, gratins…
• Des saveurs réconfortantes : épices douces (cannelle, curcuma, gingembre), herbes aromatiques, plats mijotés qui réchauffent le cœur autant que le ventre.

En tant que Doula, je propose une prestation de cuisine à domicile : cela permet aux familles de souffler, de se sentir soutenues et d’avoir des plats faits maison adaptés à cette période du post-partum. Cette prestation est éligible au crédit d’impôt de 50%, rendant le prix très accessible ! Imaginez avoir plusieurs semaines de repas déjà prêts dans le congélateur, ça fait rêver non ?

JE VEUX EN SAVOIR PLUS SUR LA CUISINE à domicile !

Parce que les mamans méritent que l’on prenne soin d’elle ❤

L’indispensable de l’hiver, la vitamine D !

L’automne est bien là, l’hiver arrive et la baisse de luminosité se fait ressentir. En tant que naturopathe, j’attire votre attention sur l’importance de la supplémentation en vitamine D pendant cette période (elle peut aussi être recommandée au printemps et en été, selon les individus).
Attention : en cas d’hypercalcémie, la supplémentation en vitamine D est contre-indiquée.

La vitamine D, pourquoi faire ?

La vitamine D joue un rôle clé pour notre système immunitaire (beaucoup de personnes ont d’ailleurs découvert son existence avec le Covid en 2020).
Elle joue également un rôle dans l’assimilation et le maintien d’un taux correct de calcium (important pour nos os, nos dents…) et de phosphore. Elle est un cofacteur non négligeable pour le système hormonal, le bon fonctionnement de la thyroïde, notre bien-être mental…

Ca existe la carence en vitamine D ?

Oui et beaucoup de gens sont concernés (par la carence ou l’insuffisance – selon les études on parle de 70 à 80 de la population). La carence en vitamine D peut avoir comme conséquences :
– trouble de la thyroïde
– fatigue, baisse d’énergie
– trouble de l’humeur
– douleurs osseuses / ostéoporose
– maladies auto-immunes
– rachitisme (dans les pires cas)
– …

La vitamine D au naturel

Nous pouvons synthétiser de la vitamine D grâce à l’exposition au soleil, je vous renvoie vers mon article sur Comment bien s’exposer au soleil ?
Il y a des sources alimentaires de vitamine D mais qui ne constituent pas un apport suffisant (poissons gras, champignons, huile de foie de morue…).

La supplémentation en vitamine D est donc primordiale !

La supplémentation en vitamine D

Il existe 2 formes de vitamine D : D2 et D3. C’est cette dernière forme que je vous conseille de privilégier car mieux assimilable par l’organisme et donc plus efficace pour obtenir un bon taux de vitamine D.
La vitamine D3 existe sous 2 formes : animale (lanoline) ou végétale (lichen).

Pour les adultes, je vous conseille de privilégier le format goutte, à raison de 2000 UI/jour (vous pouvez avoir besoin de plus / à voir avec votre médecin).

Si vous voulez connaitre votre taux de vitamine D, vous pouvez demander une analyse à votre médecin ou bien directement en laboratoire (l’analyse n’est pas remboursée par la Sécurité Sociale – sauf dans certains cas spécifiques).

J’espère que cet article vous aura appris des choses sur cette vitamine précieuse ! Je vous retrouve bientôt pour un article sur la vitamine D chez les bébés et enfants !