L’automne est bien là, l’hiver arrive et la baisse de luminosité se fait ressentir. En tant que naturopathe, j’attire votre attention sur l’importance de la supplémentation en vitamine D pendant cette période (elle peut aussi être recommandée au printemps et en été, selon les individus).
Attention : en cas d’hypercalcémie, la supplémentation en vitamine D est contre-indiquée.
La vitamine D, pourquoi faire ?
La vitamine D joue un rôle clé pour notre système immunitaire (beaucoup de personnes ont d’ailleurs découvert son existence avec le Covid en 2020).
Elle joue également un rôle dans l’assimilation et le maintien d’un taux correct de calcium (important pour nos os, nos dents…) et de phosphore. Elle est un cofacteur non négligeable pour le système hormonal, le bon fonctionnement de la thyroïde, notre bien-être mental…
Ca existe la carence en vitamine D ?
Oui et beaucoup de gens sont concernés (par la carence ou l’insuffisance – selon les études on parle de 70 à 80 de la population). La carence en vitamine D peut avoir comme conséquences :
– trouble de la thyroïde
– fatigue, baisse d’énergie
– trouble de l’humeur
– douleurs osseuses / ostéoporose
– maladies auto-immunes
– rachitisme (dans les pires cas)
– …
La vitamine D au naturel
Nous pouvons synthétiser de la vitamine D grâce à l’exposition au soleil, je vous renvoie vers mon article sur Comment bien s’exposer au soleil ?
Il y a des sources alimentaires de vitamine D mais qui ne constituent pas un apport suffisant (poissons gras, champignons, huile de foie de morue…).
La supplémentation en vitamine D est donc primordiale !
La supplémentation en vitamine D
Il existe 2 formes de vitamine D : D2 et D3. C’est cette dernière forme que je vous conseille de privilégier car mieux assimilable par l’organisme et donc plus efficace pour obtenir un bon taux de vitamine D.
La vitamine D3 existe sous 2 formes : animale (lanoline) ou végétale (lichen).
Pour les adultes, je vous conseille de privilégier le format goutte, à raison de 2000 UI/jour (vous pouvez avoir besoin de plus / à voir avec votre médecin).
Si vous voulez connaitre votre taux de vitamine D, vous pouvez demander une analyse à votre médecin ou bien directement en laboratoire (l’analyse n’est pas remboursée par la Sécurité Sociale – sauf dans certains cas spécifiques).
J’espère que cet article vous aura appris des choses sur cette vitamine précieuse ! Je vous retrouve bientôt pour un article sur la vitamine D chez les bébés et enfants !
Fiona Bernard - Doula à Meaux / Val d'Europe 77 